3:17 Uhr. Du bist wach. Wieder. Und der Schlaf kommt heute nicht zurück.
43 % der Deutschen schlafen schlecht. Frauen doppelt so oft wie Männer. Melatonin macht es nicht besser. Es macht dich abhängig.
3.000+ Kundinnen schlafen wieder durch.
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2 bis 4 Uhr nachts. Wach. Und der Kopf weiß sofort warum.
So fühlt sich Schlaflosigkeit an. Eines davon kommt dir bekannt vor:
Innere Hitze und Herzklopfen
Kein Geräusch reißt dich raus. Dein eigener Körper tut es. Das Herz pocht. Du bist aufgewühlt. Kein Grund. Trotzdem da.
Sofort hellwach, sofort Gedanken
Augen auf. Und der Kopf läuft. Arbeit. Familie. Sorgen. Kein Übergang. Hellwach wie um neun Uhr morgens.
Eine Stunde wach, dann unruhiger Schlaf
45 bis 60 Minuten, bis du wieder weg bist. Und was danach kommt, erholt dich nicht. Zwei, drei Mal kurz hoch.
Müde, bevor der Tag startet
Der Wecker klingelt. Du fühlst dich, als hättest du gar nicht geschlafen. Der Tag liegt unter einem Schleier. Du startest schon erschöpft.
Welche Art trifft auf dich zu?
Schlaflosigkeit ist nicht eine Sache. Sie zeigt sich in fünf Mustern. Wo erkennst du dich?
Einschlaf-Schlaflosigkeit
„Ich liege jeden Abend 30–60 Minuten wach."
Dein Körper schafft den Wechsel nicht. Cortisol ist abends noch oben. Das Nervensystem läuft im Wachmodus. Die häufigste Form.
Durchschlaf-Schlaflosigkeit
„Ich schlafe leicht ein, wache aber 2–3 Mal auf."
Die tiefen Schlafphasen kommen nicht. Meist Magnesium- oder GABA-Mangel. Der Körper hält den Schlaf nicht.
3-Uhr-Wach-Schlaflosigkeit
„Ich werde gegen 3 Uhr wach und finde nicht mehr in den Schlaf."
Klassischer Stress-Pattern. Cortisol fährt zu früh hoch. Dein Körper denkt, der Tag fängt an. Es ist 3 Uhr nachts.
Früh-Erwach-Schlaflosigkeit
„Ich bin um 5 Uhr wach. Und Schluss."
Typisch in den Wechseljahren. Auch bei niedrigem Serotonin. Das letzte Schlafdrittel bricht weg.
Nicht-erholsame Schlaflosigkeit
„Ich schlafe 8 Stunden und bin trotzdem erschöpft."
Die Stunden stimmen. Aber Tiefschlaf und REM fehlen. Der Schlaf erholt dich nicht mehr.
3 Wirkstoffe. Wirken auf alle Schlafphasen.
Kein Melatonin. Keine Gewöhnung. Nur das, was dein Körper braucht, um von selbst in den Schlaf zu finden. Und drin zu bleiben.
Apigenin
50 mg · aus Kamille Löst: Typ 1 + Typ 2 (Einschlafen, Durchschlafen)Apigenin drückt den „Ruhig jetzt"-Schalter in deinem Gehirn. Die GABA-A-Rezeptoren. Das Gedankenkarussell hört auf. Du gleitest in den Schlaf. Und wenn du nachts kurz hoch kommst, findest du leichter wieder rein.
L-Theanine
200 mg · aus Grüntee Löst: Typ 3 (3-Uhr-Wach)Senkt dein Cortisol. Wenn Cortisol abends nicht runter geht oder nachts zu früh hochfährt, bist du um 3 Uhr wach. L-Theanine hält den Pegel die Nacht über stabil. Ohne Schläfrigkeit am Morgen.
Magnesium Bisglycinat
750 mg (davon 150 mg elementar) · höchste Bioverfügbarkeit Löst: Typ 4 + Typ 5 (Früh wach, nicht erholt)Tiefschlaf ist die Phase, in der dein Körper sich wirklich erholt. Ohne Magnesium hält dein Körper den Tiefschlaf nicht. 750 mg (davon 150 mg elementar) pro Abend bringen die Phasen zurück. Du wachst erholt auf. Nicht erschöpft.
Warum nicht einfach Schlaftabletten?
Schlaftabletten und Melatonin zwingen dich in den Schlaf. Den Grund, warum du nachts wach bist, lösen sie nicht. Nebenwirkungen haben beide.
„Die 3-Uhr-Nächte sind vorbei."
Jahrelang Punkt 3:15 Uhr wach. Jede Nacht. Ich hatte aufgegeben. Nach zehn Tagen kam die erste durchgeschlafene Nacht. Dann die zweite. Heute ist sie der Normalfall.
Klassischer Fall. 60 Minuten wach im Bett. Danach unruhiger Schlaf. Nach zwei Wochen mit Apigenin lief das Einschlafen anders. 10 bis 15 Minuten, dann bin ich weg. Mein Mann hat es zuerst gemerkt.
7 Stunden Schlaf. Morgens trotzdem erschöpft. Klassischer Typ 5. Mit Magnesium Bisglycinat habe ich den Tiefschlaf zurück. Heute wache ich vor dem Wecker auf. Und ich bin wirklich da.
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